مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بالأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. الحفاظ على مناعة قوية واتباع ممارسات صحية فعّالة يمكن أن يساعدك على تجنب العدوى والحفاظ على نشاطك وصحتك. في هذا التقرير، نقدم لك أهم النصائح لتعزيز جهازك المناعي وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
1. اتباع نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال، الجوافة، السبانخ، والبروكلي، التي تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
أضف الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المكسرات، البقوليات، واللحوم الحمراء، لأنها تدعم جهاز المناعة.
اشرب السوائل الدافئة: الشاي الأخضر، الزنجبيل، والعسل يعملون على تهدئة الحلق وتعزيز المناعة.
2. الحفاظ على النظافة الشخصية
غسل اليدين بانتظام: اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد ملامسة الأسطح العامة.
تجنب لمس الوجه: الفم، الأنف، والعينين هي مداخل أساسية للفيروسات.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في تعزيز المناعة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً لتحفيز الجسم على إنتاج الخلايا المناعية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
حتى التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتساعد في تحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
5. التطعيم ضد الإنفلونزا
تطعيم الإنفلونزا السنوي يساعد على الحماية من سلالات الفيروسات الأكثر انتشارًا خلال موسم الشتاء. استشر طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة.
6. تعزيز صحة الجهاز التنفسي
استخدام مرطبات الهواء: لتجنب جفاف الأنف والحلق الذي يسهل اختراق الجراثيم.
تجنب التدخين والتعرض للملوثات: لأنها تضعف جهاز المناعة والجهاز التنفسي.
7. الحفاظ على التدفئة المناسبة
ارتداء الملابس المناسبة وتدفئة المنازل بدرجة حرارة معتدلة يمنع انخفاض حرارة الجسم ويحافظ على وظائفه بشكل طبيعي.
8. إدارة التوتر
الإجهاد المستمر يؤدي إلى انخفاض المناعة. خصص وقتًا للاسترخاء من خلال التأمل أو ممارسة الهوايات المفضلة لديك.
9. تناول المكملات بحذر
في حال نقص بعض العناصر الغذائية، يمكن استخدام المكملات مثل فيتامين D أو فيتامين C، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك.
10. تجنب الأماكن المزدحمة عند المرض
إذا كنت تشعر بأعراض البرد أو الإنفلونزا، التزم المنزل لتجنب نشر العدوى، وارتدِ الكمامة عند الضرورة.
خلاصة
تقوية المناعة ومنع العدوى في الشتاء يتطلب الالتزام بعادات يومية صحية تشمل التغذية السليمة، النوم الكافي، النظافة الشخصية، والنشاط البدني. بهذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفصل الشتاء بصحة جيدة وبعيدًا عن الأمراض.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | تويتر | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
