الاكتئاب الشتوي.. كيف يؤثر تغير الفصول على صحتك النفسية؟

الاكتئاب الشتوي تحديات صحية لا يجب تجاهلها

الاكتئاب الشتوي تحديات صحية لا يجب تجاهلها

مع دخول فصل الشتاء يصاحب بعض الأشخاص الشعور بالحزن المستمر والإرهاق الجسدي والعقلي وهي أعراض قد تكون أكثر من مجرد تأثيرات مؤقتة تغير المزاج ويكون يعانون من الاكتئاب الموسمي وهو اضطراب نفسي يظهر في فترات معينة من السنة ويؤثر بشكل خاص خلال فصلي الخريف والشتاء

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي "SAD" هو نوع من الاكتئاب الذي يرتبط بتغيرات فصول العام والمصابون به يحدث تغير لهم في مزاجهم وسلوكهم وغالبًا يبدأ في أواخر الخريف ويستمر حتى بداية الربيع ويعاني البعض من هذه الحالة في فصول أخرى من السنة

أعراض الاكتئاب الشتوي

الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي يعانون من مجموعة من الأعراض التي تختلف عن الاكتئاب التقليدي لتشمل الشعور بالحزن المستمر طوال اليوم وانخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق ومشاكل في النوم وتغييرات في الشهية مثل الرغبة في تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات وزيادة مدة النوم وصعوبة في التركيز وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية وفي بعض الحالات يشعر الأشخاص بثقل في الأعضاء مثل الذراعين والساقين مع زيادة في الوزن بسبب الرغبة المفرطة في تناول الأطعمة

أسباب الاكتئاب الموسمي

تتعدد الأسباب وراء الاكتئاب الموسمي ويعتقد الباحثون أن انخفاض مستويات الضوء في فصل الشتاء يلعب دورًا كبيرًا فهذا النقص في الضوء يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر على إنتاج الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين مما يساهم في تغيير المزاج واضطراب النوم ويعتقد أن انخفاض مستويات فيتامين د خلال أشهر الشتاء بسبب نقص التعرض لأشعة الشمس

العلاج والتعامل مع الاكتئاب الشتوي

بالرغم من الاكتئاب الموسمي قد يبدو محبطًا إلا أنه قابل للعلاج ويشمل العلاج عدة عادات يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض

العلاج بالضوء: من أشهر العلاجات حيث يتعرض المريض لضوء صناعي ساطع لمدة 30 دقيقة يوميًا خاصةً في الصباح وأظهرت الدراسات أن هذا النوع من العلاج يمكن أن يحسن الأعراض بسرعة

التعرض لأشعة الشمس: قضاء وقت أطول في الهواء والاستفادة من أشعة الشمس يساعد في تحسين المزاج

النشاط البدني: ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة يمكن أن تحسن من مستويات الطاقة وتحارب مشاعر الكسل

التغذية السليمة: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والتركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه

ولكن في الحالات الأكثر تعقيدًا يتطلب الأمر استشارة أطباء مختصين في الصحة النفسية لبدء العلاج بالأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي كما يجب على الأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الموسمي عدم تجاهل حالاتهم الصحية وإذا شعرت أن هذه الأعراض تؤثر على حياتك اليومية أوكنت تفكر في إيذاء نفسك من الضروري التحدث مع مختصين للحصول على الدعم والعلاج فالاكتئاب الموسمي يشكل تحديًا مهمًا في فصل الشتا ولكن يمكن للأشخاص التغلب على هذه الحالة والتمتع بحياة أكثر توازنًا وراحة